Bola Suiça

A bola suíça é usada para realização de exercícios com objetivos de alongamento, mobilização e fortalecimento.

Veja alguns benefícios:

• Alongamento de musculatura encurtada;
• Melhora e/ou manutenção da mobilidade articular;
• Promover e manter uma postura corporal ereta;
• Relaxamento da musculatura tensa;
• Melhora e/ou manutenção do tônus muscular.

CRIANÇAS MENORES

PARA MAIORES

A partir da posição ajoelhada  rolamos  a bola para frente com as mãos até  que as costas retas  estejam  paralelas ao solo. As mãos  ficam  apoiadas sobre a bola.

Na posição de costas apoiar as pernas sobre a bola. As mãos estão atrás da cabeça. Levar as pernas alternadamente para os lados mantendo o contato com a bola. Os cotovelos serão pressionados sobre o solo.

Na posição sentada sobre a bola com as costas retas, elevar os dois braços, e alternadamente estendê-los para o alto.

• Pode fazer polichinelo pulando sentado na bola.
• Pode fazer abdominal sentado na bola.
• Pode fazer agachamento com a bola encostada na parede.

DÚVIDAS SOBRE OS EXERCÍCIOS PERGUNTE AO SEU FISIOTERAPEUTA.